Día 21 y 22 de abril.

21/4/2022 7am Ontinyent.

Empezamos la mañana con el grupo de entrenamiento de las 7am. Vienen un tanto perezosos y resacosos todavía de la pascua. La mochila que llevan encima hace que los entrenamientos se hagan más duros y largos. Para suavizar el impacto, he preparado una sesión más enfocada a la fuerza sin descuidar el cardio. Van a pasar el próximo fin de semana con agujetas, pero lo agradecerán a futuro.

Una vez finalizado el entrenamiento grupal me dispongo a cambiarme. Tengo un entrenamiento duro por delante que consiste en 4k1+10k2+4k1. Hoy estoy solo y tengo dudas sobre si lo podré sacar adelante y con que ritmo. Así que a las 8:15am empiezo. Realizo el primer parcial, contando a vueltas completas por el césped de la pista, en 16’42» los 4’17kms y 133ppms de media. El segundo parcial es el más duro que realizo con las zapas rápidas en 34’34» a 20 vueltas completas y 10’42kms. El ritmo será de 3’27-28»/km aprox aunque el gps marque 3’19». El paso del 10k lo ha marcado en 33’00» con pulso medio de 156ppms. Acabo seguido haciendo 3’47kms en 13’28» a 3’53»/km. En total he sumado 18’06kms con una sensación muy positiva. He estado solo todo el tiempo y me he dejado la piel pero son de esos entrenamientos que suman, y mucho.

22/4/2022 7am Ontinyent sala K.alma.

En la sala K.alma doy la primera clase de fuerza funcional. La verdad es que admiro a la gente que madruga para realizar deporte o cualquier actividad física.

Me desplazo a la pista de Ontinyent donde realizo 10k1 a 3’58»/km con 141ppms. Acto seguido me cambio de ropa y subo al gym para realizar una sesión de 30-35′ de gym. Trabajo de cuádriceps, isquios, gemelos/soleo, espalda, pecho, tríceps/bíceps, glúteos, abdominales y estiramientos.

Esta semana está siendo positiva y no daba nada por mi. No tenía confianza y parece que esta semana de momento va bien. A ver si sumamos bien el sábado y domingo para completar la que quizá haya sido la mejor en hace tiempo.

Seguimos sumando, que no es poco.