8am
Es sábado y habitualmente es un día de reunión en la pista de atletismo de Ontinyent. Es el día que aprovechamos para reunirnos gran parte de atletas de distintas poblaciones. Es una mañana que creo que estamos todos esperando. Pues reina un ambiente de deporte, salud, rendimiento y amistad. Aparece el compañerismo y la solidaridad. Pues nos ayudamos unos a otros para lograr el objetivo de la mañana. No obstante, por el simple hecho de estar, ya hemos cumplido gran parte del mismo. Demostramos respeto, sacrifico, constancia y amor por lo que hacemos, correr.
Después de los primeros kms para calentar y los correspondientes progresivos, agrupamos a los compañeros por grupos de ritmo y volumen. Cada grupo tiene un trabajo. Hoy tenemos un grupo que tiene 5×2000, otro grupo que tiene kms a ritmo controlado y otro a 2x(2000m + 1500 + 1000m). En este último grupo es donde voy a intentar estar, jejejeje. Cabe destacar que dentro de cada grupo, los atletas tienen el trabajo adaptado según el sustrato energético a trabajar, el objetivo y el nivel. Que sea un entrenamiento grupal no significa que tod@s hagamos lo mismo. Seguimos los principios del entrenamiento de la progresión e individualización. Por ejemplo, las series de 2000m el grupo las tiene que realizar en 7’20», ritmo de 3’40»/km. Habrá atletas que realizan todo, otros que dividirá en 1000m rec 500m del resto + 500m. Otros en cambio hacen un 500 si uno no. En fin, trabajo juntos pero no revueltos.
Resumen del grupo en el que voy a trabajar. 4k sobre 4’/km + cambio de zapas (Adizero Adiós Pro) + 4 progresivos + 1x(2000m 6’27» rec 1’40» + 1500m 4’45» rec 1’30» + 1000m 3’08» rec 2′ + 2000m 6’25» rec 1’40» + 1000m 3’08» rec 1’+ 500m 1’33» rec 1′) + 2k 3’50»/km. Hemos sumado 8kms de calidad que junto a los 10k de calidad de miércoles suman 18kms rápidos. A tener en cuenta en el volumen total del kilometraje semanal. Por ello hemos recortado 1000m a la sesión de inicio, pues estamos prefiero de momento quedarnos cortos que no pasarnos. Intentamos evitar lesiones.
La verdad es que me ha costado más de lo esperado. Quizá estos ritmos son muy rápidos para mi. Es cierto que el domingo anterior realicé un 5k más rápido que el ritmo de las series, pero la adrenalina de carrera también ayuda. En la edad está el misterio. Pero lo más importante: seguimos sumando.
Gran entrene, amic?